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徒步旅行有限制吗?哪些人不适合徒步?

秋季是阳光明媚、清爽的季节,适合徒步、登山、露营等户外运动。其中,徒步旅行是一个不错的选择,不仅可以锻炼身体,还可以提神醒脑,缓解心理压力。但徒步是一项非常微妙的户外运动,并不是每个人都适合徒步,也不是每个人都知道如何正确徒步。
 
不适合秋季徒步的人群
 
1.腿部和背部疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰椎间盘突出症和骨质疏松症。
 
2、冠心病患者。徒步时体力消耗较大,血液循环加快,增加身体负担,易诱发心绞痛和心肌梗塞。
 
3、眩晕患者。容易摔倒。
 
4、高血压患者(大于180mmHg)、极高血糖人群(大于16.7mmol/1.300mg)。
 
5、患有脓毒症或未经治疗的外伤者。
 
这五类人不适合户外徒步运动,而当你能出去户外运动时,你必须使用正确的徒步方式,有些人不仅不知道如何正确徒步,而且在远足发展一种疾病,这将被折叠。
 
长期走错路会引发疾病
 
英国剑桥专攻步行的健身专家肯·马特森(Ken Mattson)说:“比如,很多徒步旅行者走路摇摇晃晃、颠簸。也有徒步旅行者喜欢戏剧性地握手,虽然这些看起来是小事,但他们随着时间的推移,会累加起来,给你留下黑暗的远足伤害。”
 
错误一:姿势不良
 
徒步旅行者在走路时最常见的两种姿势错误包括:低头,或将头抬得太高导致身体向后倾斜。这两种姿势都会导致身体失去平衡,并对下背部的肌肉施加过大的压力,从而导致劳损和疼痛。
 
此外,弯腰驼背,走出小腹也是走错姿势。很多人走路时经常驼背,时间长了,容易肩颈酸痛,而且时间久了会驼背,甚至驼背的情况会更加严重;而对于那些希望通过瘦身来锻炼身体的人来说,走路,而不是用腹部的动作,可能事半功倍。
 
纠正:不要向上或向下看,向前看,保持脖子和身体在一条直线上。并确保你的肩膀放松。通常你应该养成收窄腹部的习惯。
 
误区二:身体太松
 
把你的手臂扔得太远,走得太远,踩在地上都是身体松散行走的常见例子。不按常规走路的徒步旅行者不仅会影响他们的速度,还可能引发胫骨发炎和酸痛。
 
纠正:保持手臂靠近身体;过度挥动手臂会浪费太多能量。理想的手臂摆动模式是保持手臂弯曲90度,肘部靠近身体,前后摆动。
 
同时,双脚步幅要均匀,保持正常距离,步幅过大或过小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单:伸直你的一条腿,脚后跟贴近地面但不着地,然后身体前倾,当前脚脚跟落地的位置,就是你合理步幅的正常情况。至于落地要轻一点,重踏只会浪费本该向前走的能量。
 
错误区三:路线重复
 
每个步行者都知道锻炼越有趣越好,但专家指出,许多步行者都懒得规划路线。 “许多步行者不想规划一条好的路线来保持步行的趣味性;他们总是走同一条路,然后觉得自己很无聊。”
 
更正:换个场景,走不同的路,偶尔尝试爬山。在步行过程中尝试变速,例如以极快的速度步行 30 秒,然后放松 90 秒;或走更长的距离,这可能会进一步挑战徒步旅行者的体能,但专家建议每周最多增加 5% 的步行距离是合适的。而且,偶尔,你应该休息一两天以避免过度劳累。
 
误区四:带太多东西
 
手机、记事本、水瓶……有些步行者背着大包,把自以为会用的东西拼命塞在里面,其实背着太重的东西,膝盖承受的重量太大,容易受伤。
 
更正:最好双手空着,淋上水,毛巾擦汗,戴帽子防晒。还有,单肩背包比单肩包要好,因为双肩受力均匀,更不会倾斜。
 
误区五:不做伸展运动
无需热身或伸展运动开始,容易拉伤肌肉; 走路突然停了下来,血不回头部,容易头晕。
 
纠正:如果场地合适,可以先拉伸再拉伸,让肌肉放松和缓和。 也可以慢慢开始,先花5分钟步行,会增加腿部肌肉的血流量,达到热身效果,然后再增加速度。 临近站尾,也给自己5分钟的时间慢慢放慢车速,不要马上停下。