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赛前必看||永顺越野跑注意事项
期待已久的永顺越野赛,
 
 
明天报到、后天就开跑啦!那么赛前我们应该注意哪些事项呢?
 
 
一起来看看吧!
 
 
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强制装备清单&心电图
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1、以上所有强制装备,必须全程携带。组委会会在报到时进行检查,如有不齐全则无法参赛。比赛中裁判也会随机抽查,缺少强制装备将会罚时1小时,情节严重者取消比赛成绩。所以大家在出门前,一定要再三检查,切勿遗漏。强制装备,属于专业性的运动产品,芙蓉镇是买不到的哦。2、大家记得提前带好心电图复印件,一年以内县级以上医院即可。报到时医生会检查并回收,如果需要带回,可以完赛后到终点领取。


 


 

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天气预报




比赛当天目前天气预报多云转阴,气温17-25摄氏度,天公作美,气温不冷不热,很适合跑步哦!
 

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赛道信息
 

60KM组
 

* 实际距离:61.8km
 

* 累计爬升:2095m
 

* 累计下降:1995m

 

* 关门时间:14小时

30KM组
 

* 实际距离:35.5km
 

* 累计爬升:1235m
 

* 累计下降:750m
 

* 关门时间:8小时

  请大家在比赛途中,注意保护环境,补给站内设置垃圾桶,请将比赛中产生垃圾携带至补给站丢弃。

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  紧急联系电话

 

  选手如果比赛中出现紧急情况急需救援时,除了可以寻求最近补给点工作人员或者蓝天救援队的帮助外,也可以拔打紧急联系电话:三爷(13807328947)、谢明(15211153544),与指挥人员取得联系寻求救助。同时建议选手将自己紧急联系人姓名及电话提前写在参赛号码布背面,确保在紧急时刻能与你的紧急联系人取得联系。

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  赛前建议

  越野赛的难度比一般的公路赛要大,比赛时需要注意的事项也更多。到了比赛日,跑者们需要牢记哪些事项呢?在此借用美国两届全国越野跑冠军戴维·罗什的10条建议,小编希望对大家有所帮助。

  不必为睡眠而紧张

  2014年,在加州国际马拉松赛前夕,艾迪·布雷西一夜未眠,结果她的首次马拉松之旅就跑出了2小时35分的好成绩。我曾经在一场越野马拉松前睡了10个小时,结果却未能完赛。所以,不必为赛前的睡眠时间而纠结,不管休息多长时间,只要自己感觉精力充沛即可。

  摄入咖啡因莫过量

  咖啡因的确能提高运动表现,而且是合法的。但是,如果摄入过量,可能会增加心脏骤停的风险。比赛当天,咖啡因的摄入量和平时一样即可,没必要大量摄入。

  早饭适量

  比赛当天的早餐主要功能是完成糖原的储存,而不是提供比赛时的大部分能量。能量储存还是要靠平时的积累,不能依靠当天的早餐,营养补充贵在平时。

  赛前补水

 

  如果赛前体内的水分不足,可能会毁掉比赛。早晨起床时应该喝水,比赛开始前1个小时再补充点水分。关于补水的多少,每个人应该根据自己的习惯而定,既不能太少,也不能过量。

  起跑切忌过快

  比赛的第一公里跑的再快也不可能赢得比赛,但可能会让你毁掉比赛。越野跑比拼的不只是速度,还有耐力。如果起跑阶段就拼尽全力,后半程只会显得有心无力,所以,需要合理的分配体能。

  坚持执行补水和能量补给计划

  根据平时训练的情况,制定好比赛时的补水和能量补给计划,然后坚决执行即可。比如,每隔多久喝运动饮料,每隔多久吃一个能量棒。千万不要存在侥幸心理,到了该补水的时间感觉自己不渴,就忽略了补水,很可能会造成严重后果。

  利用好上下坡

  遇到上坡的路段,就应该像爬楼梯一样,身体略微向前倾,这样的姿势能够提高跑步效率。而到了下坡时,应该利用地形优势,不需要费太大的劲就能跑出很快的速度,不要冲的太猛,也不要太刻意控制。利用好下坡路段,是提高成绩的一个机会。

  保持微笑

 

  越野跑是艰苦的,但是跑者应该学会苦中作乐,保持积极乐观的心态从心理层面上是有助于提高成绩的。即使是到了比赛后半程,体力不支的情况下,积极的心态会帮助你渡过难关。

  别找借口

  如果比赛结果没达到预期目标,只要不是和健康有关的原因,就别找其他的借口为自己开脱。因为一旦养成找借口的习惯,想突破自己就变得更加困难了。真正找失败的原因,应该从训练、饮食、计划执行等方面去找。

  值得庆祝

 

  不管比赛结果如何,哪怕是未完成比赛,都应该为自己庆祝,为自己的表现感到骄傲,期待着下一次更好的表现。

 

提前预祝大家安全完赛9月8日我们在芙蓉镇等你