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90%的户外运动者不知道的户外小知识
 
 

户外徒步是一种很简单的健身方式,安全第一是户外轻松徒步的前提,以下是小编收集的一些户外知识,让我们一起来学习吧!

 
 
 

 

 

 

1
下山一定不要跑

 

不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上。

 

 

2
尽可能减少负重

 

出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

 

 

 

3
做好充分的准备

 

开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。

 

 

4
尽量使用护膝和登山杖

 

登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具,不过强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。

 

 

5
穿适合爬山的鞋

 

有一双合脚并且舒适的鞋子,对于运动者而言是第一大重要的,也是第一大运动感受。

 

 

6
千万不要“锁关节”
 

 

当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。

 

 

 

7
注意辨别方位
 

 

随时要注意所经过的明显的自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路,我们徒步的地区,大都有当地人活动,也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

 

 

8
学习方位判断

 

如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。

 

 

9
把握时间概念

 

徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走,每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

 

 

10
时刻调整步伐

 

有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时,膝盖得不到有效活动,乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。

 

小步慢走可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路,不要慌忙。

 

 

11
上坡和下坡

 

走上坡璐的时候,步幅要迈得小,身体重心要向前,步速尽量要和在平地上行走时一致。走下坡路时,步幅也要迈得小,身体重心要向后,膝关节褒词微微弯曲的状态以减少背包重量对膝盖处的压力。

 

此外,在上下陡坡的时候,采取"之“字路线这种前进方式会更为省力。 

 

 

12
艰险地形

 

如果山坡的土质比较松软,比如是由沙子、碎石或雪构成的,那么最好迈侧步。在山坡上停留的时候也要以侧步的状态停下来。因为侧步的状态比较稳。在土质比较松软或者湿滑的地面上行走时一定得十分小心,即使是穿着防滑性比较好的鞋子也很容易滑到。注意不要在松散的岩石上面行走,因为这种岩石很可能会随时坍塌。

 

此外,在地形艰险的地方,最好使用手杖,这样能够让走得更为平稳。