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徒步归来(二) | 无拉伸不户外,拉伸好处超乎想象

 

 

不少人认为拉伸运动是锦上添花

不是必须的

觉得徒步前热下身就可以了

徒步归来后

又觉得拉伸太麻烦

因此这些拉伸运动也常常被人忽略

 

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事实上,拉伸运动是非常重要的

在提高或保持关节和肌肉柔韧性上

起到不可替代的重要作用

 

 

 

教你在远足归来之后

如何让疲惫的身体快速恢复

 

 

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#图文解说#

 

下面这些,可以在远足的过程中和远足归来之后进行。这些拉伸动作,可以让您疲惫的身体在远足归来之后快速的恢复。并且,可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭遇受损伤的风险。

 

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注意不要拉伸没有参与运动的肌肉,并且记住,在做拉伸运动时,不应该有任何疼痛感或者不适。

这里,我们将会向您两个拉伸动作,分别针对背部和腰部,如果您背着背包去远足,这些部位的肌肉会承受更大的重力。

 

动作一
腰部拉伸

 

 

身体直立,膝盖微曲,左手叉腰,右手举过头顶,掌心朝上,肩膀不要碰到耳朵,将手向上引,上半身渐渐的向左倾,不要移动骨盆。

如果动作正确,您可以感到腰部和后背都得到了拉伸。缓缓呼气,换另一侧重复这个练习。

 

动作二
背部拉伸

 

 

站立注视前方,吸气,双手举过头顶交叉,掌心朝上,呼气的同时向上顶,然后将手放下,注意在拉伸时不要屏息,在拉伸前吸气,在拉伸时呼气,重复几次这个动作。

 

您也可以双手交叉向前伸,大约保持与肩同高,向前拉伸,同时拉动胸部,在做这些练习时,最好保持有节奏的深呼吸。

 

 

事实证明

拉伸是一个很重要的课程

小编建议每个爱户外的你,都不要遗忘它

满满的干货

快分享给你身边爱户外的朋友吧

 

 

 

 

—end—

编辑 / 喻大大

责编 / 刘子宁

审核 / 红   霞

 

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