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徒步归来 | 做完这一系列动作,感觉像上了天堂!

 

 

徒步既可以锻炼身体

又可以陶冶情操

但是徒步归来后

相信有很多小伙伴都会有这样的感觉

——浑身疲惫

肌肉酸痛得不想走动

每走一步双腿都在颤抖

 

 

为了可以让我的伙伴们

更加长久地参加户(chuan)外(xi)活动

这些拉伸动作

希望对各位小伙伴有帮助

 

 

以下视频

教你在远足归来之后

如何让疲惫的身体快速恢复

 

视频来源:两步路户外助手

 

 

 

#图文解说#

 

下面这些,可以在远足的过程中和远足归来之后进行,这些拉伸动作,可以让您疲惫的身体在远足归来之后快速的恢复。并且,可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭遇受损伤的风险。

 

 

 

注意不要拉伸没有参与运动的肌肉,并且记住,在做拉伸运动时,不应该有任何疼痛感或者不适。

 

 

这里,我们将会向您展示一个拉伸小腿的练习和一个拉伸脚踝的练习。

 

动作一
小腿拉伸

 

 

身体前倾,用手靠在一棵树上,左腿弓步向前,右腿向后展开。然后把整个身体的重量提到左腿上,慢慢的弯下左腿,同时保持右脚的脚后跟不要离地,你会感觉到自己的右小腿在拉伸。

坚持这个动作,大概20—30秒,然后,换另一条腿重复。

 

动作二
脚踝拉伸

 

 

和之前做的动作一样,采取相同的位置,左腿弓步向前,右腿向后展开,把脚完全放在地面上。慢慢的弯曲右小腿,不要太用力,然后让臀部向后靠,超过脚后跟的位置。

坚持这个拉伸动作大概30秒,然后换另一只脚,注意在拉伸时要深呼吸。

 

 

文末互动

 

 

小编希望

希望每位爱户外爱徒步的人

都能自在的徜徉在自然风光中

去穿梭山林、去追寻未知

感受大自然的秀丽与奥妙

 

emmm......所以

您还有哪些缓解徒步疲劳的好方法

欢迎留言告诉更多徒友哦~

 

 

 

 

 

—end—

编辑 / 喻大大

责编 / 刘子宁

审核 / 小   小

 

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