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徒步课堂 | 教你三招,远离徒步疲劳

最近

有“徒友”在后台留言

在徒步过程中

经常会碰到抽经的情况

并且感觉头晕、疲劳

emmm......

 

 

你是不是也会碰到这种情况呢?

于是乎,小编又来了

接下来

.

.

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教你几招

轻松解决这些烦恼

相信看过之后

在以后的徒步中

你定会感觉倍儿轻松~

 

 

 

 

以下视频

教你如何在徒步中更加顺畅的呼吸

 

 

#图文解说#

保持顺畅的呼吸,可以让你在行走的过程中减少抽经、头晕以及疲劳在远足时,想要保持顺畅的呼吸,需要牢记以下三点。

 

 

01
用嘴巴呼吸
 
 

 

在远足中,为了满足肌肉活动,身体需要消耗更多的氧气,所以尽可能进行有效呼吸,十分重要。

 

我们来做个小测试,首先,请你先用鼻子进行深呼吸,然后再用嘴巴,你会发现,用嘴进行的呼吸更加有效。

 

因此,在远足中,应该尽量的使用嘴巴呼吸。除非你处在一个干燥、闷热的环境中,这种情况下,你需要使用鼻子来呼吸,以保证口腔内的湿润度。

 

 

02
用腹部呼吸
 
 

 

把一只手放在胸口,一只放在腹部,吸气使肚子充气,并且胸部尽可能保持不动,这就是腹式呼吸法。

 

 

03
保持良好的行走姿势
 
 

 

行走的姿势十分重要,因为它能够让肺部尽快的充气。

 

在行走中不要因为背着背包而驼背,理想的姿势是要求上身挺直,膝盖稍微弯曲,身体稍向前倾,这样的行走姿势最有助于呼吸。

 

总而言之,为了更有效的呼吸,使用嘴巴和腹部进行呼吸,同时,保持良好的行走姿势。

 

学到以上三点

让你在徒步中走更远的路

看更远的风景

 

 

 

 

 • end • 

编辑 | 喻大大

校稿 | 刘子宁

审核 | 红   霞