我相信每个人都向往山野
而那些嘴上说着不要
宁愿躺在家里的小伙伴
大抵是面对一座座难以跨越的山坡胆怯了
除了累还是累
眼前的风景和美好哪还有心情去发现
看那些大神背着重装也能登上山顶
除了平时的锻炼外
更离不开正确的登山方法
上坡是有技巧的
#图文解说#
▼
上坡技巧只需牢记三大要点
01
舒适的步伐
步伐不应过大,理想的步伐应该可以让你保持正常的呼吸频率。有些远足者甚至会选择放慢脚步,和朋友一遍聊天,一边前进。
如果你找不到合适的步伐可以尝试让呼吸与迈出的步子相匹配。比如,你可以呼吸着走三步,然后再屏住呼吸走三步;当远足的路线较为困难,需要花费较大的体力时,你可以尝试呼吸着走两步,然后屏住呼吸走两步。
02
平稳的节奏
在上坡时如果感到喘不过气,可以放慢原本的呼吸节奏,或者缩短您的步伐大小。相比走得快,又忽停忽进,放慢步伐,平稳流畅能够更好的保存体力。
03
正确的脚步动作
你需要学会在上坡时使用正确的脚部动作。在抬脚时先是抬起脚后跟,然后是脚底,最后是脚趾。
注意不要踮起脚上坡,因为这样很快让您的小腿感到酸痛。
牢记以上三个要点
舒适的步伐
平稳的节奏
正确的脚步动作
轻松上坡so easy
增加的不仅是爬坡能力
更是你站在山顶看风景的心情
• end •
编辑 | 艾小晴
校稿 | 刘子宁
审核 | 红 霞