——————  全国三资认证十佳专业户外运动俱乐部  ——————0731-82289109
徒步课堂 | 害怕爬坡?这些技巧加持让你轻松上山顶
 

 

我相信每个人都向往山野

而那些嘴上说着不要

宁愿躺在家里的小伙伴

大抵是面对一座座难以跨越的山坡胆怯了

除了累还是累

眼前的风景和美好哪还有心情去发现

看那些大神背着重装也能登上山顶

除了平时的锻炼外

更离不开正确的登山方法

上坡是有技巧的

 

 

 

#图文解说#

上坡技巧只需牢记三大要点

 

01

舒适的步伐

 

步伐不应过大,理想的步伐应该可以让你保持正常的呼吸频率。有些远足者甚至会选择放慢脚步,和朋友一遍聊天,一边前进。

如果你找不到合适的步伐可以尝试让呼吸与迈出的步子相匹配。比如,你可以呼吸着走三步,然后再屏住呼吸走三步;当远足的路线较为困难,需要花费较大的体力时,你可以尝试呼吸着走两步,然后屏住呼吸走两步。

 

02

平稳的节奏

 

在上坡时如果感到喘不过气,可以放慢原本的呼吸节奏,或者缩短您的步伐大小。相比走得快,又忽停忽进,放慢步伐,平稳流畅能够更好的保存体力。

 

03

正确的脚步动作

 

你需要学会在上坡时使用正确的脚部动作。在抬脚时先是抬起脚后跟,然后是脚底,最后是脚趾。

注意不要踮起脚上坡,因为这样很快让您的小腿感到酸痛。

 

牢记以上三个要点

舒适的步伐

平稳的节奏

正确的脚步动作

轻松上坡so easy

增加的不仅是爬坡能力

更是你站在山顶看风景的心情

 

 • end • 

编辑 | 艾小晴

校稿 | 刘子宁

审核 | 红   霞