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户外有风险,送你11个安全锦囊吧~

登山是一项具有挑战性的户外运动,今天小编就带给登山爱好者十一个保平安的锦囊,希望大家都平安的享受登山带来的乐趣。

做好热身运动

在登山之前做一些热身运动是很必要的,特别是对于那些平时很少参加锻炼的人,利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

登山的地点应该慎重选择

要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。

备好运动鞋、绳索、干粮和水

在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易产生虚脱、中暑。

最好随身携带急救药品

如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

登山时间最好放在早晨或上午

午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

背包不要手提

要背在双肩,便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。

千万不要在崖边照相

在悬崖边照相虽然可以获得很好的取景角度,可稍不注意就有可能葬身谷底。所以为了避免发生意外,千万不要在悬崖边照相。

选择适当方式节省体力

走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就分配到大小腿乃至腰部,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。

别总往高处看

登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双脚还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。

转移注意力

登山是千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣。多观赏一下周围的景色转移注意力,倦意会有所消减。

下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

掌握这十一个保证登山安全的锦囊,保你畅享户外,享受登山运动带给你的乐趣与成就感。